변비 원인 및 증상, 변비에 좋은 음식 총정리

변비는 많은 사람들이 겪는 흔한 소화기 문제로, 다양한 원인과 증상을 가지고 있습니다. 배변의 횟수가 줄어들거나 배변이 어려워지는 상태를 변비라고 말합니다. 일반적으로 일주일에 3회 미만으로 배변을 하거나, 배번 시 과도한 힘을 주어야 하는 경우, 대변이 딱딱하고 건조한 경우를 변비로 정의합니다. 이번 글에서는 변비의 주요 원인과 증상, 변비에 좋은 음식 등 변비의 모든 것에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 

 

 

1. 변비의 주요 원인

변비의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 

원발성 변비

• 원발성 변비는 대장과 직장의 운동 기능 장애로 인해 발생합니다.
• 서행성 변비: 대변이 대장을 통과하는 시간이 지연되어 발생합니다. 
• 직장출구 폐쇄증: 내항문괄약근이 이완되지 않아 배변이 어려워지는 경우입니다. 

 

이차성 변비

• 이차성 변비는 다른 질환이나 상태로 인해 발생합니다. 
• 전신 질환: 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등이 이에 속합니다. 
• 중추신경 질환: 치매, 파킨슨병, 다발성 경화증 등
• 대장 및 직장의 기질적 병변: 대장암, 직장탈 등
• 약물: 아편성분 진통제, 항경련제, 삼환계 항우울제 등
• 정신적 질환: 우울증, 거식증, 대식증 등

 

2. 변비의 증상

변비의 증상은 다양하며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

• 배변횟수 감소: 일주일에 3회 미만으로 배변을 하는 경우
• 배변 시 긴장감: 배변 시 과도한 힘을 주어야 하는 경우
• 딱딱한 대변: 덩어리 지고 건조한 대변
• 복부 불편감: 복부 팽만감, 경련, 전반적인 복부 불편감
• 불완전한 배변: 배변 후에도 장이 완전히 비워지지 않는 느낌
• 기타 증상: 메스꺼움, 식욕 감소, 피로감 등

3. 변비 예방 및 관리

• 변비를 예방하고 관리하기 위해서는 생활 습관의 개선이 중요합니다. 
• 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 1.5리터 이상의 물을 마시는 것을 추천드립니다. 
• 섬유질이 풍부한 음식 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등을 자주 섭취하여 장운동을 촉진합니다. 

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• 규칙적인 운동: 주기적인 운동을 통해 장의 활동을 원활하게 합니다. 
• 스트레스 관리: 스트레스를 적절히 관리하여 장 건강을 유지합니다. 
• 유산균과 프리바이오틱스 섭취: 장 내 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

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4. 변비로 인해 병원을 방문할 경우

다음과 같은 경우에는 단순한 변비 증상이 아닐 수 있으므로 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 

• 체중감소, 현변, 빈혈, 발열 등의 경고 증상이 있는 경우
• 대장암이나 염증성 장 질환의 과거력 및 가족력이 있는 경우
• 60세 이상인 경우
• 기타 기질적 질환이 의심되는 경우

 

5. 변비약의 종류

• 자극성 하제: 장을 자극하여 빠른 효과를 나타내지만, 장의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 예를 들면 비사코딜
• 비자극성 하제: 장을 자극하지 않으며, 효과가 천천히 나타납니다. 예를 들면 락툴로오즈
• 삼투성 하제: 장내 수분을 증가시켜 변을 부드럽게 만듭니다. 예를 들어 듀파락 시럽 
• 팽창성 하제: 수분과 결합하여 장 내용물을 부풀려 배변을 촉진합니다. 예를 들어 차전자피

 

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6. 변비약의 일반적인 부작용

• 복통: 장의 자극으로 인해 복통이 발생할 수 있습니다. 
• 가스 차는 증상: 장내 가스가 증가하여 불편함을 느낄 수 있습니다. 
• 설사: 과다 복용 시 설사가 발생할 수 있습니다. 
• 탈수: 장의 수분 흡수 증가로 인해 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 
• 장 기능 저하: 자극성 하제를 장기간 사용하면 장의 자연적인 기능이 저하될 수 있습니다. 

 

7. 변비약 사용 시 주의사항

• 변비가 지속되거나 심각한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 
• 변비약은 지침에 따라 정확히 복용해야 하며, 과다 복용을 피해야 합니다. 
• 약물에 의존하기보다는 식이섬유 섭취 증가, 수분 섭취, 규칙적인 운동 등으로 변비를 예방하는 것이 좋습니다. 

 

8. 변비 직빵 자세

• 변기에 앉아 한 쪽 다리를 교차하여 허벅지 위에 올려놓고, 들어 올린 다리 방향 쪽으로 상체를 돌려 뒤를 바라본 뒤 고개를 앞뒤로 끄덕이는 방법입니다. 이 자세는 장의 압력을 줄이고 배변을 용이하게 합니다. 
• 사도브스카야 박사의 방법: 변기에 앉아 왼쪽 다리를 양반다리처럼 교차해 허벅지 위에 올리고, 몸을 왼쪽으로 돌려 뒤를 바라보는 방법도 추천드립니다. 
• 또는 우리의 몸을 35도의 각도로 유지할 때 최고로 좋은 자세라고 합니다. 

<출처: Squatty potty 홈페이지>

 

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